[...] 4x10 ROZPIĘTKI 3 x 12-15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 x 12-15 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x15 UGINANIE Z HANTLAMI 5x8-12 FRANCUSKIE LEŻĄC 5x8-10 WTOREK lub ŚRODA (min. 35-36 godzin przed piłką) DÓŁ HIP TRUST 4x10-12 MARTWY CIĄG TRAP BAR 4x8-10 PRZYSIADY BUŁGARSKIE 4x10 (na nogę) WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x12 WYPROSTY SIEDZĄC 3x20 ŁYDKI [...]
[...] wahała się chyba od 800-1000 kcal, 4 posiłki dzienne. Po prostu kalorie obcięłam tak nagle i trzymalam sie tego planu przez 3 miesiące. Do tego godzinny trening na czczo(30 min siłowego mieszanego z cardio + 30 min cardio). Oprócz tego strasznie dużo spacerowałam - nawet 5 czy 6 godzin dziennie....czasami nawet 8 albo i więcej, od rana do [...]
[...] kurczaka b/skóry 50g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Pomidor 50g b 27,4g t 13,2g w 28g kcal 330 2 kaps omega-3 i 30 min przed tym posilkiem 2 kaps TSE 3 posilek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Serek wiejski 100g kiwi 50g b 20g t 9g w 20g kcal [...]
[...] obciążenia jakie służą mi do wykonywania poszczególnych ćwiczeń i moje maks. osiągi żeby stworzyć lepszą bazę do wydania oceny. Proszę o wyrozumiałość jeżeli chodzi o terminologię itd. Mam nadzieję, że każdy zrozumie co mam na myśli. PLAN: (każdy trening poprzedzony minimum 10 minutową rozgrzewką) PON (KLATKA) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej. [...]
[...] . Dokładnie stało się to wtedy, kiedy waga wskazała równą setkę . Wiek 26 lat Waga 97 kg Wzrost 176cm Aktualne ćwiczenia : Tenis - 4 godz tygodniowo Rower stacjonarny - 90 min dziennie Aeroby - 60 min dziennie Używany spalacz - Venom Jako, że niedawno zakończyłem problem z wrzodami, które mam od 12 lat postanowiłem zmienić swoje menu. Do tej [...]
[...] na ten. Chciałbym spytać jaki polecilibyście mi pierwszy spalacz. Obecne wymiary są mniej więcej aktualne w profilu, dieta redukcyjna jest, ćwiczenia aerobowe(codziennie - min. godzina) są, trening FBW co dwa dni jest. Zastanawiam się nad czymś mocniejszym typu jet fuel, scorch etc. choć nie jestem pewien czy jest to dobry wybór jeśli chodzi o [...]
[...] oddaje mocz i zaczęło mnie to irytować w nocy budzę się 1-2x by zrobić siku każde wyjście z domu np przejście się po mieście lub po sklepach kończy się tym ze po 30-40 min od wyjścia z domu muszę szukać wc dodatkowo dodam że jak wstanę o godzinie 7 (a chodzę spać o 22-23) do do godziny 13 często nie czuje mocy zamulam czuje się zmęczony itp [...]
[...] W JAKICH PORCJACH?? - 2 razy dziennie Białko Ostrowia, zaraz po treningu oraz przed spaniem - TYLKO TERAZ W JAKICH PORCJACH?? - Testosteron w dni treningu - 2 tabletki 30 min przed treningiem, w dni bez treningu - 2 tabletki 30 min przed snem. Co do NOVALDEXU zaczne go brać po jednej tabletce od rozpoczęcia się 4 tygodnia oraz na odblok: dni [...]
[...] przyszłości zamierzam kupić sztangę wraz z ławeczką. Muszę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, a więc brzuch, klata, bicepsy i tricepsy oraz plecy. Na brzuch robię tak zwany 8 min abs workout teraz wyszła nowsza wersja która nazywa się "4 weeks 6 pac abs workout" a więc zacząłem to robić od wczoraj oczywiście wcześniej robiłem starszy plan [...]
[...] Motywację mam, miejsce do ćwiczenia też - poprawcie mnie jeżeli robię sobie tym planem krzywdę i skierujcie na dobrą drogę. Przeklejam plan Przed każdym treningiem 5 minut rozgrzewki: - 1 min. pajacyków, - 1 minuta skip A/C, - wymachy rąk w przód i tył, - kręcenie łokciami, - nadgarstki, - kręcenie biodrami, kolanami i stawami [...]
[...] jem wszystko czysto, poniżej wkleje przykładowy dzień michy) oraz podsumowanie dotychczasowej redukcji. Ćwiczę 3x siłowo FBW, dodatkowo po każdym treningu kardio 30min, i w jeden osobny dzień kardio 35 min, od 4 tygodni dodatkowo wprowadziłem pilnowanie kroków. Odbywa się to na telefonie na aplikacji google fit, którego nie zawsze w [...]
[...] się zrzucić jakieś 5 kg (z 94 ma 88, 172 cm), co nie uznaję za wynik zadowalający z uwagi na wysiłki i koszty, które podjąłem. - Prawie codziennie biegam na orbitreku 45-55 min rano - Stosowałem i stosuję wiele suplementów (w tym Tight, Hydroxycut, Thyrotabs, AMP2, Redline i inne) - Wspierałem się l-karnityną i CLA - Biorę E.F.A (omega 3 i inne) [...]
[...] jak i diety, bo sama nie wiem co mam jeść. Moja przykładowa dieta Śniadanie: -50g płatków owsianych - 200ml mleka 2% Obiad: -70g Makaronu z sosem, czasem ryba (filet z mintaja w płatkach owsianych) Podwieczorek: -100g twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym Kolacja: -1 jajko z pieczywem białym Trening: -Codziennie biegi interwałowe [...]
[...] moim celem jest jakies 63 kg. Nie chce mniej bo bede wygladać zle - nie chce stracic Bajcepsa ;) Z powodu moich nieregulowanych zmian w pracy staram sie wykonywac siłowy min. 3x w tygodniu, postawiłam znow na FBW. Siła juz wrocila po poczatkowym odstawieniu wegli i na nogi zwiekszyłam sobie obciazenie o połowe. Oczywiście jak tylko nie mam [...]
[...] - pompki - podnosić hantelki (pewnie za mało kg na ćwiczenie siły) - podciągać się na drązku (za jakiś czas) Chciałem sobie to rozbić w taki sposób: Poniedziałek: - 20 min rowerek(20km/h +) - 5 serii drążka na maksimum podciągnięć ile dam rade (z zachowaniem sił na kolejne serie - ostatnia seria to 100% maks) Wtorek: - lekkie ćwiczenia z [...]
[...] O KOLANO 2:Uginanie ramion stojąc - uchwyt młotkowy 3:unoszenie hantli w przód 4:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5:Wyciskanie sztangielek Wtorek : 1: Skakanka 30-40 min ( z przerwami ) 2: Drążek ( narazie trenuje opuszczanie bo podciagne sie tylko 2 razy ) 1 seria 5 opuszczeń 2 seria 7 opuszczeń 3 seria 5 opuszczeń 4 [...]
[...] robię od miesiąca, przed tym treningiem robiłem izolacje mięśni (pon-klatka i tric, śr- plecy i biceps, pt- nogi, barki) i tak jakoś przez 5-6 miesięcy. Jak już wyżej wspominałem chce sobie wyrobić rzeźbę na lato no i moje pytanie dotyczy tego czy ten trening jest na tzw rzeźbę? Jeśli nie, to prosiłbym żeby ktoś obeznany naprowadził mnie i dał [...]
[...] fizycznej : bieganie i ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś kiedy trenowałem to brałem białko i hmb (nie pamiętam producentów) i witaminy kompleksowe jakieś Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak byle nie wydawać na nie majątek (do 200pln/mc dam jeszcze radę wysupłać) Stosowane wcześniej [...]
